高强度力量训练法是美国著名健美运动员、健美训练专家麦克·门泽尔提出并倡导的，内容是：练某块肌肉时

，采用组数很少。强度极大、训练时间短、竭尽全力。最大限度的刺激方法，以取得显著成效。目前这一训练法已

为世界上越来越多的健美爱好者和健美运动员所接受，并取得了良好成绩。前几期《健与美》杂志刊登的王佳林先

生翻译的有关高强度力量训练文章就是证明，笔者不必赘言，这里只想谈谈关于高强度力量训练应注意的几个问题

　　一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所

以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动

作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大重量而导致动作变形，影

响训练效果。

　　二、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充

分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12－

15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。

　　三、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到

所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。

　　四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快

疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5－6周后应降低训练强度综2－3周，然后再加大训练强度。同时

应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

　　高强度力量训练只要按上述要求去做，您的肌肉就会发达得更快，训练效果会更显著。