本文将告诉你怎样对付聚集在臀部与大服的桔皮状皮肤。这套抗蜂窝组织的力量练习将使你的外型大大改变。而且。你

还能从中了解蜂窝组织的真相。

　　美国麻省昆茜市青年会研究项目指导，即此套锻炼方法的设计者威斯考特博士与他的同事以几位26岁至66岁的妇女为实

验对象，让她们进行了为期2个月，每星期3次，每次20分钟的锻炼。锻炼内容包括有氧代谢运动、负重力量练习与柔韧性练

习。结果，这些妇女平均减少了1．4公斤体脂，增加了0．9公斤肌肉。更重要的是她们减少了38厘米的臀国，而这正是蜂窝

组织最易堆积的部位。超声波测量证明所有受试者的表层脂肪厚度减少了1毫米，而肌肉层则增加了1毫米。

　　她们取得成功的关键是体脂的减少与肌肉的增加。这套锻炼适合有蜂窝组织烦恼的或是想做些预防的人士。
　　
　　整套练习可分为初级练习与高级练习。初级练习一同3次、每次20分钟。其中包括有氧、力量、柔韧练习。重点是下肢

的器械力量练习，辅以10分钟有氧运动来消耗多余的热量，最后是抻拉练习。

　　想快速见效的话．一周3次、每次40 分钟的高级练习更为台适。其中包括更长时间的有氧运动与更多的力量练习。它要

求锻炼者在条件较好的健身房锻炼，以便能够适时方便地调整重量。如果你只能在家练，可集中练习下肢。比如下蹲与箭步

蹲。尽可能利用阻力与负重、比如哑铃与弹力胶带 　　锻炼计划：

　　1．热身一在跑步机、健身车或台阶机上练习2分钟。
　　
　　2．有氧运动 以最高心率(220—年龄)的70％强度进行8分钟。心率提高后还可以讲话。

　　3．力量练习——每个练习做1组、选择能完成10—15次的重量。每次练习增加5％的重量。每个动作以2秒钟举起，4秒

钟还原。

　　4．伸拉练习 每组力量练习结束后抻拉所练的肌肉，这能更快地促进肌肉生长。伸拉动作保持20秒。

　　5．放松整理——2分钟有氧运动。