健身的方法有许多种，重量运动也是其中一种，而究竟重量运动是什么呢！就是锻炼自己的肌肉，使

全身肌肉比例提高，而肌肉消耗热量速度比较快，即使静止不动时也能够消耗热量，所以是一种不错的瘦

身方法，不过前题是必须拥有一定比例的肌肉喔！

　　肌肉是由两种纤维所构成的。而入体当肌肉在做有氧运动时，主要是牵动慢速肌纤，而这些纤维可以

从运动中得到耐力的训练。可是做太久的有氧运动对身体上的快速肌纤会退化，反而是重量运动对于身体

的快速肌纤有很棒的帮助。

　　其中，慢速肌纤是利用心肺有氧运动来训练，主要是增强其耐力。快速肌纤是利用重量运动则可增加

一不运动就容易消失的快速肌纤。

　　而重量运动究竟有那些运动呢？有快速肌纤运动的方式和慢速肌纤运动的方式。

其中，快速肌纤运动的方式有：

　　1.骑脚踏车

　　2.爬楼梯

　　3.提购物袋

　　4.收缩肌肉运动

其中，慢速肌纤运动的方式有：

　　1.跳舞

　　2.跑步

　　3.遛狗

　　4.游泳