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坐姿胸推器 助你隆起胸肌
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| 日期：2005-9-3
来源：威龙健身网
阅读：6960人 |
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坐姿胸推器是健身房里常见的力量训练器械，现在很多家用多功能健身器也加入了这种功能。正确认识该器械，并学会如何使用，是能否达到健身效果的重要环节。
坐姿胸推器是模仿杠铃卧推这一传统动作设计而成的力量训练器材。训练者坐在训练器的椅子上，背部紧贴靠背，头部、颈部、脊柱保持正直，双手握在把手上。前推时，应保持挺胸、收腹、沉肩，两臂同时发力。针对一些特殊人群，坐姿胸推器下方设有一个脚蹬，训练者可以先用脚蹬在上面，用力往下踩，待把手被蹬起后，再用两手握住器材把手，然后将双脚放在地上，进行训练。此器械共有负重片20片，每片重4.5KG，总重量为90KG，可根据不同人的不同要求，及不同的体质进行负重调整，而且该器械的坐椅也可以根据训练者的身高和训练目的上下调节。
使用坐姿胸推器训练有它自身的优点和局限，用它训练可以更好地将注意力集中在所练的部位上，减少训练过程中借力的出现，所以训练的针对性较强。但它与杠铃相比，在提高人体综合力量方面就稍逊一筹。另外，因为坐姿胸推器的运动轨迹是事先固定好的，所以在做动作时出现动作变形的机会较少，从而降低了运动伤害发生的几率。
坐姿胸推器比较适合健身、健美者在训练胸大肌的过程中，或训练达到一定阶段进行调整时使用，也可以用于病人恢复期间使用。另外作为对胸大肌平时训练的辅助性器材，由于它的安全性高，所以很适合青少年和女性使用。
下面是两种利用坐姿胸推器训练胸大肌的方法：
1、将坐椅上调，直至把手可以与肩部平行后开始训练。每组12－15次，共6组，组间休息30－45秒。
2、将坐椅调至把手与胸平行的位置后，开始训练。每组8－10次，共6组，组间休息45－60秒。
两种方法轮流使用，每周至少训练两次，2－3个月后便能看到效果。 |
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